Durante años muchas mujeres hicieron todo “como correspondía”: comieron menos, se movieron más, se exigieron más. Y, sin embargo, al llegar la menopausia, el cuerpo dejó de responder.
Subir de peso o no poder bajarlo, en esta etapa no es falta de disciplina, es un cambio profundo en la regulación hormonal, metabólica y circadiana.
En este escenario, la melatonina vuelve a aparecer, muchas veces como una promesa rápida: “si duermo mejor, bajo de peso”. Pero la melatonina no es un atajo. Es una señal biológica y, como toda señal, puede ayudarnos a ordenarnos… o desordenarnos si se usa mal.
La melatonina no solo regula el sueño, también influye en la sensibilidad a la insulina, en el apetito nocturno, en la inflamación y en la forma en que el cuerpo utiliza la energía durante la noche. Cuando su secreción es irregular, algo que es muy frecuente en la menopausia, el metabolismo se vuelve más ineficiente y el cuerpo entra en modo defensa.
Dormir mal en esta etapa favorece el aumento de peso, sobre todo a nivel abdominal. Y no porque la mujer coma más, sino porque el cuerpo ahorra, retiene y se inflama.
Ahora bien, quiero ser muy clara con algo que veo a menudo en consulta: La melatonina no es inocua.
Usada en dosis altas, sin indicación o durante períodos prolongados, puede generar:
- Somnolencia diurna y fatiga persistente
- Sueños vívidos o despertares nocturnos
- Alteraciones del ánimo
- Mayor desregulación del ritmo circadiano
- Y en algunas mujeres, más dificultad para bajar de peso
En la menopausia, el cuerpo está más sensible a los estímulos hormonales. Más no es mejor, incluso muchas veces, menos es más. Por eso, cuando indico melatonina, lo hago con mucho cuidado: dosis bajas, horarios precisos, objetivos claros y siempre acompañada de cambios en el entorno y los hábitos.
Pero hay algo aún más importante que cualquier suplemento: la melatonina responde al orden.
- Al contacto con la luz natural por la mañana.
- A la oscuridad real por la noche.
- A cenas más tempranas y livianas.
- A bajar el nivel de exigencia cuando el día termina.
RELACIONADOS
Por qué me siento cansada si estoy durmiendo?
Descubre el método para mantener un cerebro joven
La importancia de dormir bien: un verdadero indicador de una buena salud
La menopausia no se atraviesa a fuerza de control, se atraviesa regulando. Y regular no es rendirse: es entender que el cuerpo ya no responde a la lucha, sino al cuidado.
Cuando una mujer duerme mejor, no solo descansa. Se inflama menos, regula mejor su apetito y tolera mejor el estrés.
